夏月之水

疾病也是有隱喻的，不同時代，某些疾病可能被賦予了各種異樣的色彩。比如肺結核，它的發病有周期性，患者時而面色蒼白、時而紅潤；時而陰鬱，又時而亢奮，因此癆病曾經被渲染出了一種浪漫主義的色彩，一些文學作品中的主人公，常常是肺病患者。而如今，人們則常常喜歡把“抑鬱”放在嘴邊，似乎抑鬱了，就證明你正承受著巨大的壓力，你正為事業忙碌著，或者……

    你真抑鬱了嗎？

你抑鬱的程度又有多深?

你的問題有沒有解決的辦法？

我們將通過都市人群中的幾個實例為你解答。

    案例解析 抑鬱起因

    分析專家：葉傾城

    CASE1 壓力大，想逃遁

    王小姐，今年30出頭，是某知名500強外企的人事部資深HR。這次一個部門主管的位置空缺，王小姐的呼聲最高，她卻悄然放棄。當老總問起她的時候，只見她臉色蒼白，眼神疲倦，回答老總說：“對不起，我患了抑鬱症。”原來這一段，她壓力非常大，時常有超負荷之感。每天工作到深夜 ，簡單地洗一把臉就睡覺，這使得她的睡眠質量很低，時睡時醒。白天又因此頭疼，胃口不好，焦慮不安。最重要的是，前一段，王小姐的大學同學A，出身良好，事業成功，又夫妻恩愛，卻因一時想不開，跳樓身亡。這件事在王小姐的同學群中引發了強大的心理刺激，大家懷念與她共度的青春時光，疑問她自殺的真正原因。甚至有幾個同學還去A家與A丈夫論過理，但得到的答案卻是“抑鬱症”這三個字。原來A是個好面子的女性，各方面都要求完美：事業上力求第一，家庭生活也如此，容不得被人比下去。明明工作非常辛苦，但為了保持體形還長期減肥。與丈夫偶爾有摩擦，也照樣出席重要場合，談笑晏晏。這樣的過分苛求自己，終于令她不堪重負，患上了抑鬱症，覺著活得太累，于是一了百了。

    王小姐從A身上看到自己的影子。她來自小城市，而大城市高知家庭出身的A，則一直是她仰慕甚至嫉妒的對象，她曾悄悄模倣過A的穿著，也為了心儀的男生追求A而暗暗哭泣過。甚至可以說，A一直是她的榜樣，一個裏程碑。她之所以至今還沒結婚，就是有一種下意識的傾向，認為一定要找一個A丈夫那樣優秀的男人。而現在，A的死亡，就像王小姐的一部分死亡。從那一天起，王小姐就一直有一種惶惶不安的感覺，她不斷地反省自己，一會兒是自責，A死了而她還活著；一會兒是恐懼，因為她發現自己的情緒起起落落，每一次她都會自問：我是抑鬱症嗎？下一個死的會是我嗎？這樣的壓力，令王小姐無心競爭主管。

    分析：王小姐的狀態，是她一時不能接受同齡人的死亡，一種創傷後的應激。同時，因為她下意識地以A為模板，覺得“A做什麼我做什麼”，所以A的自殺會給她更大觸動。她確實有抑鬱狀態,建議她尋找專業心理醫生開導、破解她自少年起就建立的與A的競爭/互生關係，樹立獨立人格，明白自己的人生是自己的，與A無關。

    CASE 2 對資訊的過度依賴

    秦先生原來是一個活潑好學的年輕人，可是這段時間卻情緒低落，唉聲嘆氣，甚至言語間帶出輕生的意思來。動不動就是“活著真沒意思”“像你們這樣的人不明白”，有朋友關切地問他，他只是黯然神傷。朋友多問幾次，他才終于傷感地說：“我得了抑鬱症。”原來秦先生很喜歡雜志上的心理自測，只要有時間，一定認真作答，經常會做一些諸如“你是否是辦公室裏受歡迎的大灰狼”“三分鐘識破美人心”之類的測驗。他一向都認為很準。現在關于抑鬱症的話題很流行，秦先生也不甘人後，立刻找了“自測抑鬱症”之類的問卷來做“1.你是否一直感到傷心或悲哀？2.你是否感到前景渺茫？3.你是否覺得自己是一個LOSER？……”秦先生填完之後，赫然發現，自己竟然有輕度抑鬱症傾向。開始他不以為然，結果他又遇到第二份卷子，“1.你是否因一些小事而煩惱；2.你是否不太想吃東西，胃口不好；3.即使家庭和朋友幫助你，你仍然無法擺脫心中苦惱……”這次，秦先生的得分是點20分，肯定有抑鬱症。

    從此秦先生只要見到有抑鬱症檢測的問卷就做，可是他的得分，從來沒有進入過“沒有抑鬱症”的區間，而且還在從輕度抑鬱症向中度延伸。秦先生憂心忡忡，越來越擔心，原來睡眠很好的他也開始失眠了，還曾經大半夜的一骨碌爬起來，在電腦上瘋狂搜索新的抑鬱症自測問卷，並一一做答。這樣折騰了一段時間，秦先生開始消瘦、憔悴，情緒也陷入低潮。

    分析：秦先生是典型的資訊過度依賴。這種情況，古人早就說過，盡信書不如無書，現在信息時代，資訊極多，如果不能去粗存精，一味全信，那麼就會給自己帶來負作用。像目前的秦先生，就已經有了疑病症的一些特徵，他陷入抑鬱症的怪圈不能自拔，不斷給自己“有病”的心理暗示。長此以往，沒病也會生出病來。建議對網絡或雜志上這些心理問答，要當做遊戲而非認真的心理測試來對待，一笑置之，不必大動幹戈。真的對自己的心理或生理健康有疑慮，就去正規醫院問診。自診是最要不得的。

    CASE 3 消極怠工，躲進抑鬱症的怪圈

    小張是某高校的博士生，已經跟隨導師快6年了，始終拿不出像樣的論文，老師很著急，他自己也很著急。想當年，他是地方狀元考入這所名校的，大學期間意氣風發，又是學生會主席又是多科獎學金獲得者，更是著名的校草。直升碩博連讀，更是風頭一時無兩，可是沒想到，入學沒多久，他居然神奇地迷上了網絡遊戲，從此不能自拔。每天晚上他回到寢室，無論怎麼對自己說：“不能再玩遊戲了，再玩就畢不了業了。”他的手還是不能自控地進入遊戲平臺。通宵玩完之後，第二天去實驗室，他就狀態極差，哈欠連天。因為他一直是好學生，老師從來沒想過他在玩遊戲，只以為他睡眠不好，總是關心地讓他多休息。他對導師因此很內疚。這內疚使他玩遊戲的時候，更加有負罪感，但還是控制不了自己。

    他也曾利用較極端的方式，比如說強行鎖電腦等，來阻止自己上網，但每次都堅持不了一周。每次玩完之後，看到電子郵件的收件箱裏，導師催他交開題報告的郵件，他甚至都不敢打開來看。

    就這樣，有一天，他在實驗室裏忽然暈倒，同學們七手八腳把他送到醫院。從心臟科到神經內科，最後到了精神科，醫生開始問他是否胸悶、是否覺得背痛等問題，他不好意思說是玩遊戲玩得太過，都一一應下來，最後醫生懷疑他是抑鬱症，讓他去更高級醫院確診。他反而松了一口氣。對自己的一切消極懈怠，都有了解釋。他辦了暫緩畢業，暫時回到家裏，父母們體恤他有病，都不太給他壓力。他更愛玩遊戲，玩得沒日沒夜。雖然也時常想到年紀的壓力，他的同學甚至師弟都已經畢業，進入高校當老師，但自己不是有病嗎？他這樣安慰自己。轉眼之間，他在家裏怠學已經有兩年了。父母開始建議他去復查，如果抑鬱症已經痊愈，就復學。可是在家裏宅得越久，他越失去勇氣，而且，他越來越懷疑自己真有抑鬱症了，晚上睡不著，白天醒不了，大把大把地脫發，經常會覺得喘不過氣來……他更加不敢去檢查了。

    分析：這是典型的逃避壓力的行為。每個人對自己、對人生、對社會、對家庭都負有責任，而這責任，往往與我們好玩、偷懶的天性相衝突，這個時候，就應該遵循理性和意志的指引，而不該縱容自己。他躲入抑鬱症的名詞作為遮蔽，就像很多人躲入“清高”“不諳世事”一樣，都是給自己的懶惰找到了借口。建議他認清自己的現狀，鼓起勇氣走出來，如果一時不能重返校園，可以先從體育鍛煉或者體力勞動開始。

    抑鬱情緒 輕松卸載

    指導專家：張曉平

    張曉平：北京智慧果心理咨詢工作室高級心理咨詢師、和諧心理學理論創建者，著有《和諧心態是金》等專業書籍。

    張曉平認為抑鬱和發燒一樣，是症狀而不是病症，抑鬱的輕重和發燒溫度是一樣的。人體溫度越高越危險，並發症就會增多。根據和諧心理學理論，導致人出現焦慮和抑鬱症狀的同時會導致咽幹，即人體分泌津液嚴重不足。一個人發脾氣，實際上是激素失衡後，通過震動聲帶分泌唾液所做的一種調節。導致抑鬱的生理原因是人體內部各種激素長期失衡，人又長期依賴唾液的分泌來排出多余激素，一旦唾液量不足，那麼多余的激素就會傷害人體薄弱的係統，如果腦神經係統薄弱，則會出現一係列精神不健康的症狀。

    抑鬱症狀有哪些？

    1.嚴重失眠，包括晚睡、早醒、中途入睡困難、惡夢多。

    2.食欲、性欲減退，不愛運動，便秘。

    3.早上醒來無精神，早飯後情緒好轉。

    4.經常頭疼、心口疼、胃疼、背疼。

    5.嚴重心絞痛，有瀕死感覺，但心電圖各項指標正常。

    6.總咽幹，不得不依靠喝水、吃零食保持喉部濕潤；

    7.經常不自主流淚、流汗，女性月經紊亂，經血少、褐色。

    8.走路像踩棉花般輕飄飄。

    9.經常忘掉不該忘的事情和人。

    10.注意力不集中，意識總被過去的事物和與自己有關的人牽引。

    11.總懷念自己最美好的階段，不願意接受現狀。

    12.不喜歡、不信任周圍人，甚至家人。

    13.經常自言自語或不由自主哼唱歌曲。

    14.沒有可以交心的親密朋友。

    15.總是自責，把與自己有關事情的負面結果都歸罪于自己。

    16.力不從心，經常強打精神，身體常莫名奇妙地疲倦不堪。

    17.覺得到處都是犯罪，家裏家外全無安全感。

    18.總是衝動，之後又後悔。

    19.恨自己，覺得自己無能、身體不完美。

    20.對所做的事情缺乏完成的信心。

    21.周圍發生的事情除了讓自己害怕就是讓自己擔心。

    22.覺得自己活著不但自己痛苦，還給別人帶來負擔。

    23.覺得自己總讓別人傷心難過、不愉快、生氣。

    24.自己的喜怒哀樂完全取決于周圍人的喜怒哀樂。

    25.希望到一個沒有人的大山森林或沙灘海邊居住。

    26.經常想用什麼辦法死亡可以減輕身體痛苦。

    27.站在高樓上往下看覺得下面很美好，直覺想向下跳。

    28.看到過往的汽車，覺得只有撞在車頭上才舒服。

    29.割腕一點不痛苦。搶救過來後覺得不該自殺，但之後不久覺得不割腕就不舒服。

    以上都屬于抑鬱的症狀，無論你擁有幾條，都要開始有意識地調節心態，以恢復到平衡的狀態。張曉平大夫為大家提供了簡單易行的解決辦法，可在一至三個月內緩解抑鬱情緒。

    如果你是單身

    1.每天吃清淡的飲食，特別是要吃一斤以上的芹菜（亦可榨汁飲用）。

    2.每天借助音響唱一至三個小時歌曲，音樂聲大過自己的聲音；有機會多參加合唱。

    3.每天記日記，把自己的各種想法全部寫出來，寫完不要再看。也可寫詩、小說。

    4.每天要到戶外活動，多去美術館、博物館轉轉，和朋友一起參加公益活動。

    5.做一些簡單動作，比如織毛衣、涂鴉。

    6.每天晚上健身出汗。

    7.每天至少閱讀書刊或學習一小時。

    8.熱水泡腳。

    如果你有愛侶

    抑鬱大多是因愛情缺失引起，如果你有愛侶，那麼激發起雙方的愛情便是抵禦抑鬱的最大法寶。但不要把愛情理解為性愛哦，沒有愛情的性愛對緩解你的情緒不但沒有益處，還有雪上加霜的可能。

    1.每天堅持與愛人牽手半個小時。

    2.睡覺前裸擁一陣兒，會增加你們之間的幸福感。

    3.兩個人分坐餐桌一角兩邊兒吃飯，既能看到對方，又能給對方以充分自由度。

    4.晚上一起用同一個盆泡腳，腳趾間的接觸也會加深感情。

                                                                                                          （宋曉鳴 葉傾城）

 本文引用自:新華網